تشارك المرأة التي حصلت على 'مؤخرة الفقاعة' بشكل مثالي دون القرفصاء أهم نصائح اللياقة البدنية

إنها نجمة أسترالية على وسائل التواصل الاجتماعي ومعروفة بمشاعرها المرغوبة.

ولكن مادالين جيورجيتا فرودشام كشفت ، 28 سنة ، أنها حققت ذلك دون مساعدة القرفصاء.



الآن ، اعترفت مؤثرة اللياقة البدنية ومقرها بيرث بأنها تجد صعوبة في العودة إلى الروتين بعد عطلة.



لكن لديها بعض النصائح المهمة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار للعام الجديد.

حققت مادالين جيورجيتا الكمال الخاص بها



Instagram / madalingiorgetta حققت مادالين جيورجيتا الكمال الخاص بها



Instagram / madalingiorgetta

شاركت مادالين مع متابعها البالغ عددهم 482000 متابعًا: 'من الصعب دائمًا العودة إلى روتينك عندما تعود من عطلة ولكن هذا ما وجدته جعل الأمر أسهل بالنسبة لي' انستغرام .

اقترحت 'ارتدِ ملابسك الرياضية في المقام الأول - وبهذه الطريقة تكون بالفعل في العقلية الصحيحة'.

'أخبر نفسك أنك ستفعل ما تريده في صالة الألعاب الرياضية ، ولا تمنح نفسك أي شيء يصعب التغلب عليه. لذلك يمكن أن يكون هذا فقط ، 'سأقوم فقط بالمشي الخفيف على جهاز المشي' أو 'سأقوم فقط بلعب على الجهاز البيضاوي وهو أمر صعب أبدًا' ، أضافت.

حققت مادالين جيورجيتا الكمال الخاص بها

Instagram / madalingiorgetta

'9/10 لن تفعل هذا في الواقع ، تحتاج فقط إلى إدخال مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية وإقناع عقلك أنه ليس بهذه الصعوبة!'

يصر مادالين على أن 'العمل الشاق يتم بالفعل بمجرد أن تكون في صالة الألعاب الرياضية'. 'امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء ثم اختر تمرينًا تعرف أنك ستستمتع به.

'لقد اخترت الغنيمة لأنني كنت أفتقد هذا الحرق ، وبمجرد أن بدأت كنت في المنطقة.'

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات!

Instagram / madalingiorgetta

Instagram / madalingiorgetta

تشتهر مادلين بمظهرها الجميل لكنها اعترفت سابقًا بأنها ليست من محبي القرفصاء بنفسها.

وكتبت سابقًا على موقع Instagram: 'القرفصاء هي حركة مركبة مذهلة ولا ينبغي تجاهلها بالتأكيد'.

'لكني أكره القرفصاء لذا فأنا لا أقرفص أبدًا. لحسن الحظ بالنسبة لي ، ليست القرفصاء هي التمرين الوحيد الذي ينمي الغنائم!

'قم بدمج أجهزة دفع الورك ، وجسور الألوية ، وعملات الكابلات ، وعمليات الاختطاف ذات النطاقات والفرقة الجانبية في روتين التمرين الخاص بك ، وراقب نمو الخوخ!' هي اضافت.

تذكر ، يتم النظر إلى النتائج باتساق وتفاني وعمل ذكي. قالت: 'اعملوا بذكاء وليس بجهد أكبر!'

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات! -وفر 79٪

اشترك في New Idea اليوم

إشترك الآن

اختيار المحرر


ميغان ماركل تكشف عن لقبها لأرتشي

رويالز


ميغان ماركل تكشف عن لقبها لأرتشي

كشفت ميغان ماركل عن اللقب الجميل الذي تحمله لابنها أرشي هاريسون خلال أول مشاركة رسمية له في جنوب إفريقيا أمس. أحضر دوق ودوقة ساسكس طفلهما البالغ من العمر أربعة أشهر للقاء رئيس الأساقفة ديزموند توتو وابنته ثانديكا توتو-جكساشي.

إقرأ المزيد
تشارك إيمان صورة نادرة لها وابنة ديفيد بوي

نجاح كبير


تشارك إيمان صورة نادرة لها وابنة ديفيد بوي

أصدرت إيمان صورة نادرة لابنتها ليكسي ، والتي شاركتها مع زوجها الراحل ديفيد بوي.

إقرأ المزيد