السر وراء بنية كريس هيمسورث

هذا يعتمد - بعد كل شيء ، كريس هيمسورث هو نوع الممثل الذي يكيّف جسده مع أي دور يلعبه. ولكن ، إذا كنت تتحدث عن التمرين الذي يقوم به لثور ، فإن مفتاح لياقته البدنية غير موجود في أي أسرار تقنية أو نوع من رصاصة سحرية . جسد كريس هيمسوورث في ثور هو نتيجة للتدريب الوظيفي ونظام غذائي صحي غني بالبروتين والعمل الشاق القديم الجيد.

إذا كنت تريد جسمًا مثل Thor ، فستحتاج إلى الوصول إلى معدات رياضية عالية الجودة ، وخطة تمرين قوية ، ونظام غذائي دقيق. لأنه في نهاية اليوم ، يمتلك ممثلو هوليوود مثل كريس هيمسوورث مدربين شخصيين وأخصائيي تغذية يتقاضون رواتب عالية لمساعدتهم على تحقيق لياقتهم البدنية ، لذلك إذا كنت ترغب في تكرار هذه النتائج ، فسيتعين عليك أن تصبح مدرب اللياقة البدنية الخاص بك!



ذات صلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول التمرين الكلاسيكي لجين فوندا



تصبح ثور

يمكن أن يعني أن تصبح Thor شيئين - قد يعني أن تصبح إله العضلات من أول فيلمين من أفلام Thor أو أن تصبح أقل حجمًا وأكثر مظهرًا رياضيًا ثور من تأجير دراجات نارية فصاعدا.

بالنسبة للنسخة الأولى من Thor ، تدرب كريس هيمسوورث مع Duffy Gaver ، وهو جندي سابق في البحرية الأمريكية معروف بتحويل الممثلين إلى أبطال خارقين نراهم على الشاشة الكبيرة. غافر التدريبات استخدمت تقنيات كمال الأجسام الكلاسيكية مثل عمليات السحب وضغط مقاعد البدلاء لإضافة أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات إلى جسم كريس هيمسورث. وهذا يعني تدريب جميع عضلات كريس مع تضمين أيضًا تمارين مكثفة للكتف والذراع جعلت كريس يبدو جيدًا للغاية في كل تلك المشاهد بلا أكمام.



نجح هذا النوع من خطة التمرين بشكل جيد خلال أول ظهورين لـ Thor حيث ساعدته الكتلة العضلية الإضافية على أن يبدو إلهًا ومخيفًا. ولكن ، مع تطور القصة ، احتاج ثور إلى مظهر جديد حيث أصبح أكثر حماقة وأكثر إنسانية.

تحقيقًا لهذه الغاية ، استعان كريس بزميله القديم في المدرسة ومدربه الشخصي الحالي Luke Zocchi لمساعدته في التحول إلى هذا الإصدار الجديد من Thor. تم استخدام الكثير من HIIT و HIRT في هذه التدريبات الجديدة ، جنبًا إلى جنب مع Muay Thai وتمارين الملاكمة بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال المعتادة. دفعت هذه التقنيات كريس هيمسوورث إلى أقصى حد وساعدت في إعداده لمشاهد الحركة الأكثر كثافة التي شوهدت في أفلام مارفل اللاحقة.

ولكن ، في حين أن هذه التدريبات قد تبدو أكثر تعقيدًا بعض الشيء من الروتين الذي مارسه مع Gaver ، إلا أنها في الواقع أبسط بكثير مما تعتقد.



عينة تجريب ثور

إلى مقالة T3 شارك ببعض التمارين التي يقوم بها كريس هيمسورث مع مدربه. في هذا التمرين ، يتم إجراء كل تمرين لخمس مجموعات من 10 ممثلين ، مع 30 ثانية من الراحة بعد كل مجموعة. أيضًا ، يجب أن تكون الأوزان المستخدمة في التمارين ثقيلة بما يكفي لتكون صعبة ولكن خفيفة بدرجة كافية بحيث لا يزال من الممكن أداء التمارين بالشكل الصحيح.

تتضمن التمارين في روتين التمرين هذا ما يلي:

  • تمرين لف العضلة ذات الرأسين للضغط
  • ألواح المشي
  • تمرين سحب الدمبل وتمرين الضغط
  • الدمبل عازمة على الذبابة الخلفية
  • تمرين الثني بالدمبل والاندفاع العكسي
  • جوفاء

ضع في اعتبارك أن هذا التمرين ليس مصممًا للمبتدئين وأنه يجب عليك توخي الحذر عند تجربته بنفسك. ولكن ، إذا كنت تفكر في القيام بهذا التمرين أو أي روتين تمرين Thor آخر ، فقد يكون من الجيد الحصول على بعض المساعدة من مدرب شخصي. بعد كل شيء ، حتى كريس هيمسوورث احتاج إلى المساعدة ليصبح إله الرعد.

زوكوبوديبرو عرض الصفحة الشخصية 7091 إعجابًا - عرض المنشور على Instagram اكتب جيدًا في الأشهر المقبلةmenshealthuk حول كيفية القيام بنقطة الإصبع المثالية & # 128514 # صحة # جريدة # لياقة # تدريب #PT # أكل # قطار # لايف # حسنا

حمية لائقة لله

في حين أن هذه التدريبات قد تكون بالفعل الكثير من العمل بمفردها ، إلا أنها لا تزال مجرد جزء واحد من عملية التحول إلى Thor. عندما تدرب كريس مع غافير وزوكي ، كان عليه أيضًا الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين يتضمن الكثير من صدور الدجاج والأسماك ، ثم الفاصوليا وفول الصويا عندما أصبح نباتيًا. بالإضافة إلى البروتينات ، كان عليه أيضًا أن يكمل نظامه الغذائي بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا ، إلى جانب الأطعمة المغذية الأخرى مثل البطاطا الحلوة والخضروات الورقية.

علاوة على الاضطرار إلى دمج كل هذه الأطعمة في وجباته ، كان عليه أيضًا أن يأكل كمية هائلة من الطعام كل يوم. في الواقع ، كان يحتاج إلى تناول ست وجبات يوميًا لبناء 3500 سعرة حرارية يحتاجها في التدريبات اليومية. هذا يزيد عن 1000 سعر حراري أكثر مما يحتاجه معظم الناس يوميًا! حتى لو كنت تحب كل الأطعمة التي ذكرناها سابقًا ، فلن تستمتع بوقتك في تناول كل ذلك مرة واحدة!

في هذه المرحلة ، من الواضح مقدار العمل الذي وضعه كريس هيمسورث في حرفته. لكن الشيء الرائع فيه هو أنه لا يعمل بجد فقط ليصبح Thor - إنه يعمل بجد في جميع جوانب حياته.

إجراءات التمرين الأخرى لكريس هيمسورث

كممثل في هوليوود ، يواصل كريس هيمسورث التدريب لتحويل جسده إلى أي شكل تتطلبه أدواره المختلفة. بين ظهوره في دور Thor ، قام بتجويع نفسه حرفيًا حتى يتمكن من أن يكون أول رفيق لسفينة صيد الحيتان في فيلم 2015 ،في ال قلب البحر .وخضع أيضًا لنسخة معدلة من تمرين Thor لدوره المشارك في البطولة هذا العام MIB: دولي . يمكنك حتى مشاهدة نوع التمرين الذي يقوم به لهذا الدور في هذا الفيديو.

شرح تدريب كريس هيمسورث من قبل مدربه الشخصي | تدريب مثل المشاهير | صحة الرجل

علاوة على كل ذلك ، فهو يمارس الرياضة أيضًا خلال فترة توقفه عن العمل. على عكس التدريبات التي يقوم بها لأدواره التمثيلية ، فإن هذه التدريبات ليست مكثفة أو مركزة على بناء العضلات ، لذا فهي لا تجعله يبدو رائعًا كما يمكن أن يكون. ولكن ، مرة أخرى ، هذه التدريبات لا تقل أهمية عن الحفاظ على لياقته البدنية ومساعدته على مواكبة أطفاله.

استنتاج

في حين أنه كان محظوظًا بما يكفي للوصول إلى أشياء مثل طاقم تدريب ممتاز ومعدات مناسبة ، فإن مفتاح اللياقة البدنية لكريس هيمسوورث لا يكمن في أي من هذه الأشياء. السر الحقيقي وراء نجاحه هو الدافع لتحقيق هدفه! وهذا يعني أن أي شخص - بما في ذلك أنت - يمكنه تحقيق النجاح في اللياقة مثله تمامًا.

ذات صلة: 5 طرق لجعل التمرين التالي أسهل بكثير

ريس مكاي

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات! -وفر 79٪

اشترك في New Idea اليوم

إشترك الآن

اختيار المحرر


أخبار الخصوبة المفجعة لكلوي كارداشيان

نجاح كبير


أخبار الخصوبة المفجعة لكلوي كارداشيان

تتلقى نجمة تلفزيون الواقع أخبارًا مقلقة عن رحمها في أحدث مقطع من Keeping Up With The Kardashians.

إقرأ المزيد
فرح الطفل! أخبار سعيدة لغي وجول سيباستيان

نجاح كبير


فرح الطفل! أخبار سعيدة لغي وجول سيباستيان

تخبر المصادر New Idea أن الزوجين ، اللذين كانا بالفعل أبوين لولدين صغيرين جميلين ، هدسون ، 8 أعوام ، وآرتشر ، 6 أعوام ، يحاولان إنجاب طفل ثالث. 'لقد أحبوا قضاء الوقت الإضافي مع أولادهم وجعلهم ذلك يدركون أنهم يريدون أن يكون لديهم عائلة كبيرة - طفل آخر ، وربما اثنان!' يكشف المصدر.

إقرأ المزيد