وجبات ووجبات خفيفة ووصفات لأي شخص لديه الشجاعة الكافية لتجربة حمية باليو

في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام Paleo الغذائي شائعًا بشكل كبير بين المشاهير ، حيث يروج جميع المستمعين من كريستينا أغيليرا إلى آن هاثاواي لفوائد أسلوب حياة الصيد والجمع.

ولكن ما الذي ينطوي عليه بالضبط الذهاب إلى باليو ، وماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي؟



باليو عرض الصفحة الشخصية 366 يحب - عرض المنشور على Instagram Seedy PALEO Chicken Tenders & SWEET POTATO FRIES & # 128525 ضع علامة على شخص يحب هذا! . . . بقلمfitandwellmedgal. #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health

نظام Paleo الغذائي - المعروف أيضًا باسم حمية الصياد أو حمية رجال الكهوف - هو نظام غذائي يعتمد على أطعمة مشابهة لما كان يمكن تناوله خلال العصر الحجري القديم ، والذي حدث منذ ما بين 2.5 مليون و 10000 عام.



يستهلك أتباع نظام باليو الغذائي بشكل أساسي الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

تشمل المواد الغذائية والمكونات التي يجب تجنبها في نظام باليو الغذائي السكريات المصنعة والبقوليات والحبوب ومعظم منتجات الألبان وأي شيء آخر أصبح متاحًا بسهولة عندما تم إدخال الزراعة منذ ما يقرب من 10000 عام.



وهذا يشمل زيوت الخضروات المصنعة مثل فول الصويا والكانولا والفول السوداني - و الصحة اليومية تذكير ، لا يمكنك شرب أي كحول في نظام باليو الغذائي.

تتمثل فرضية نظام باليو الغذائي في أن تناول الأطعمة الكاملة واتباع أسلوب حياة نشط بدنيًا سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والتهاب المفاصل والسكري.

تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي يعزز وظيفة التمثيل الغذائي لتمكين فقدان الوزن بشكل كبير دون حساب السعرات الحرارية أو الكلية.



يقال أيضًا أنه يعزز جودة النوم ويقلل من التوتر ويزيل السموم في الجسم.

باليو عرض الصفحة الشخصية 1953 إعجاب - عرض المنشور على Instagram Taco Stuffed Zucchini Boats & # 128525 ضع علامة على صديق يحب قوارب الكوسة! . - - بواسطةchoosing_balance - تفاصيل الطعام الصحي & # 128073 & # 127995 إضافة هذا إلى مدونتي في أسرع وقت ممكن للرجوع إليها أيضًا. لذلك صنعت بالفعل 6 قوارب كوسة وكان لدي بقايا لحم. إذن ما تحتاجه: 3 كوسة 1 رطل من اللحم المفروم 1 بصل 3/4 كوب مفضل من الصلصة الخاصة بك ثم إما توابل تاكو أو أنا صنعتها بنفسي: 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل ، 1 ملعقة صغيرة بابريكا ، 1 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار. كيفية القيام بذلك: سخني مقلاة على نار متوسطة. قطعي الكوسة إلى نصفين وخذي ملعقة لإخراجها من المنتصف. ضع في وعاء لاستخدامها لاحقًا. قطعي البصل إلى مكعبات وأضيفيه إلى المقلاة بقليل من الزيت لمنعه من الالتصاق. أعد تسخين الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. يُقلى البصل لمدة 3-4 دقائق ثم يُضاف اللحم المفروم. لقد استخدمت لحم البقر العضوي (ربط رمز الخصم للحوم المجانية في قصصي!) وقليه حتى يصبح لونه بني. ثم أضيفي التوابل و 3/4 كوب صلصة بالإضافة إلى الكوسة المتبقية من المنتصف (قطعيها). اقلي 2-3 مينسك أخرى ثم انقل خليط اللحم البقري إلى قوارب الكوسة. رش مقلاة أو زيت ثم أضيفي الكوسة. اخبز لمدة 20 دقيقة. يتمتع! & # 128516. . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health

حسنًا ، ما هو الطعام الذي يمكنني تناوله في نظام باليو الغذائي؟

لحم و دواجن

بالنسبة الى أكل شرب باليو ، جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون والتي تتغذى على الأعشاب مناسبة لأتباع باليو.

يعد الدجاج خيارًا رائعًا بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.

أجاد يحدث ، وهو حساب على موقع إنستغرام للأكل الصحي في الولايات المتحدة ، شاركنا وصفة سريعة وسهلة للحصول على صدر دجاج محشو صديق للبيئة ومليء بالجبن اللذيذ الخالي من الألبان وحشوة القرنبيط ويقدم مع الجرجير والطماطم والفجل وزيت الزيتون - في الصورة هنا!

باليو عرض الصفحة الشخصية 576 يحب - عرض المنشور على Instagram ضع علامة على شخص سيحب هذا! & # 128525 الدجاج تبدو مثالية! . . . بقلمshredhappens. لقد استخدمت صدر دجاج وحشوه بحشوة قرنبيط من لحم الخنزير المقدد والجبن والأعشاب. تقدم مع بعض الجرجير والفجل والأعشاب الطازجة في زيت الزيتون وعصير الليمون. . لعمل الدجاج:. 1- أحضر صدر دجاج نيء وقم بعمل بعض الشقوق العميقة فوقها. بدلاً من ذلك ، يمكنك قص الوسط وحشوها بهذه الطريقة. . 2.تبلي الدجاج بنوعك المفضل من الملح والفلفل ، ثم ضعيه على الجانب. تأكد من غسل يديك جيدًا. . 3- في محضر الطعام ، ضعي ربع رأس قرنبيط صغير ، و 1/2 فلفل هالبينو صغير (إذا كنت تحبينه حارًا) ، ونصف فص ثوم ، وحفنة من البقدونس الطازج ، وربع كوب من مفضلاتك. نوع من الجبن. لقد استخدمت gruyere ، لكن استخدم جبنة خالية من الألبان إذا كنت تتناول باليو أو لديك حساسية. يُخفق كل شيء جيدًا ويوضع جانبًا. . 4.اقطعي قطعة من لحم الخنزير المقدد واطهيه على نار متوسطة ، ثم أضيفي خليط القرنبيط النبضي وامزجي كل شيء جيدًا. . الآن الجزء الممتع: لقد قمت بطهي هذا في خطوتين. أضع الدجاج في الفرن قليلاً أولاً ، وأخرجته ، وأغرفته في الحشوة ، وأعدته مرة أخرى. ولكن يمكنك فعل ذلك بالطريقة التي تريدها. . 5- وضعت الدجاج على رف آمن للفرن ووضعته في الفرن على حرارة 425 فهرنهايت لمدة 15 دقيقة ، ثم أخرجته ، ثم حشوها في الحشوة وأعيد وضعها في الفرن لمدة 15 دقيقة. قم بطهي الدجاج على أساس فرنك ... درجات الحرارة متفاوتة. . 6- يرفع ويقدم مع بعض الخضار والطماطم الطازجة. . . . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health

ما عليك سوى قطع صدر الدجاج النيء إلى شرائح عميقة واملأ الفراغ بحشوة الجبن والقرنبيط ، ممزوجين مسبقًا في محضر الطعام.

أضف ربع فلفل هالابينو أخضر إذا شعرت بالحاجة إلى مزيد من الزنج واخبزها في الفرن لمدة 15 دقيقة!

الخضار والدهون الصحية

مجموعة متنوعة من الخضروات بما في ذلك البروكلي واللفت والفليفلة والبصل والجزر والطماطم كلها خيارات رائعة مناسبة لنظام باليو الغذائي.

يُسمح أيضًا بالدرنات ، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واللفت في خطة وجبات رجل الكهف بشرط أن تكون عبارة عن طعام كامل ومتنوع غير معالج.

وبالمثل ، فإن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأفوكادو مسموح بها لمتبعي نظام باليو الغذائي.

أتباع باليو أحرار في استهلاك - أكثر أو أقل - من الخضروات كما يحلو لهم.

تعتبر سلطة الخضروات المحملة مثل تلك الموضحة أدناه خيارًا بسيطًا ولذيذًا لأخصائيي الحميات باليو مع محدودية الوقت والميزانية.

باليو عرض الصفحة الشخصية 6499 إعجابًا - عرض المنشور على Instagram ضع علامة على شخص يحب هذه الوجبة النباتية المحشوة & # 128525 هذه الوجبة جاهزة في غضون 10 دقائق ومليئة بالخضروات البسيطة والسهلة. بروكسل مجمدة مع حبة بطاطا حلوة صغيرة قمت بشويها لمدة 10 دقائق على الرف السفلي. كل شيء آخر لم يكن يطبخ - المزيد من البيستو النباتي والأفوكادو # 128525 - #healthyrecipes & # 128073 & # 127995 طبقة من السبانخ مغطاة ببراعم بروكسل المشوية والبطاطا الحلوة (سخن الفرن للشواء أو 500 درجة فهرنهايت ثم ضع الخضار المجمدة والبطاطا الحلوة مقطعة إلى أي شيء الأشكال التي تريدها في مقلاة واطبخها لمدة 10 دقائق على الرف السفلي) + 1/2 أفوكادو مع رش بهارات شيبوتل للنكهة + بيستو نباتي. . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health. . الاعتمادات لchoosing_balance

كل ما تحتاجه هو علبة من براعم بروكسل المجمدة ، والسبانخ الطازج ، والقرنبيط الطازج ، والبطاطا الحلوة - المقطعة بشكل خشن - وفرن.

سخني الفرن للشواء وضعي كل الخضار على صينية لتحميصها لمدة 10 دقائق.

إذا كنت جائعًا جدًا ، أضف نصف حبة أفوكادو وتبل الكمية بالسريراتشا أو الفلفل أو البابريكا.

سمك و مأكولات بحرية

أخبار سارة لأخصائيي نظام غذائي باليو: بشكل أساسي جميع الأسماك والمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية مناسبة للأكل في خطة الوجبة المحددة هذه.

سمك السلمون والحدوق والقريدس وبلح البحر وسرطان البحر والسلمون المرقط والباراموندي كلها خيارات طعام كاملة لذيذة ومغذية ومناسبة للنظام الغذائي.

من المهم أن تتذكر أن تناول باليو لا يعني تناول الطعام العادي أو الممل.

يجب على محبي المأكولات البحرية أن يجربوا هذه الوصفة الخاصة بقريدس المانجو المشوي الذي يقدم مع طبقات من الخضار والأفوكادو.

على محمل الجد ، ما مدى جودة هذا المظهر!

باليو عرض الصفحة الشخصية 1،914 الإعجابات - عرض المنشور على Instagram مانجو باربيكيو شريمب (بدون سكر مضاف!) بالإضافة إلى الخضار وتجنبها. ضع علامة على شخص سيحب هذه الوجبة! * * ديتس: أرز القرنبيط سوتيه سريعًا وخلطه مع الكزبرة والفلفل الأحمر والبروكوليني المقلي والملفوف الأحمر المقلي والأفوكادو والخضر والروبيان البري (مقلي ثم يُقلب في هذه الصلصة). الصلصة: 1 مانجو مقطعة ، 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم ، 3 ملاعق كبيرة من أحماض جوز الهند ، ملعقتان كبيرتان ماء ، 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل ، 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ، ملح حسب الرغبة ، رقائق فلفل أحمر حسب الرغبة ، عصير من 1/2 كبير 1/4 كوب بصل برتقال مقطع. سخني جميع المكونات على نار متوسطة حتى يصبح البصل طريًا ، مع التقليب كل دقيقتين. ثم استخدم الخلاط أو الخلاط الغاطس لهرس الصلصة. * * * # paleo # foodhealthy # paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthyfoody food #healthychoiceson #healthyrechatmyheat foodblogfeed # foodblogger #foodie # foodblog #healthycooking #health

لصلصة المانجو باربيكيو ، كل ما تحتاجه هو مانجو كاملة (مفرومة ناعماً) ، وملعقة كبيرة من معجون الطماطم العضوي ، وملعقتين كبيرتين من الماء ، ومسحوق الفلفل الحار ، وربع بصلة (مكعبات).

سخني جميع المكونات على نار متوسطة مع التقليب بين الحين والآخر حتى تصبح طرية.

يُمزج المزيج في محضر الطعام ويُستعمل لتتبيل القريدس لبضع ساعات قبل طهيه.

أضف بعض البروكوليني واستبدل أرز القرنبيط بالحبوب البيضاء التقليدية المعالجة على الجانب وفويلا - أنت على ما يرام!

بيض

البيض الحر أو المرعى أو المخصب بالأوميغا 3 هو أفضل صديق لأخصائيي نظام غذائي باليو!

أطلق عليها اسم 'غذاء الطبيعة المثالي' باليو ليب ، البيض ضروري لأداء وظائف الدماغ والخلية والجهاز العصبي بشكل صحيح بالإضافة إلى المساعدة في نمو العظام وإنتاج الطاقة بشكل عام.

يمكن طهي البيض بعدة طرق - مسلوق أو مخبوز أو مسلوق أو مقلي.

كما أنها رائعة لاستخدامها كنقطة محورية في الوجبة بدلاً من الكربوهيدرات الثقيلة والمكررة.

خذ وصفة البطاطا الحلوة والبيض المحملة من ستار إنفينيت فود أدناه.

باليو عرض الصفحة الشخصية 1،177 إعجاب - عرض المنشور على Instagram ضع علامة على شخص يحب هذه البطاطا الحلوة المحملة مع الهليون واللفت والأفوكادو والبيض و 4 مكونات خالية من السكر والبصل! & # 128525 * * *. . بواسطةstarinfinitefood. Deets: البطاطا الحلوة المطبوخة بالضغط (22 دقيقة على قدر الضغط العالي فوق الماء) أو يمكنك خبزها ، كرنب مطبوخ على البخار ، هليون مقلي ، أفوكادو مهروس ، مسلوق بقوةvitalfarms بيض ، طحينة وبصل مخلل لذيذ. البصل: قطع البصل الأحمر إلى شرائح رقيقة ، سخني 1/4 كوب من خل التفاح ، وربع كوب من عصير التفاح ، و 2-4 ملاعق كبيرة من عصير البنجر ، ونصف ملعقة صغيرة من الملح ... حتى يغلي ، أضيفي البصل وخففي الحرارة لحوالي 5 دقائق. . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health

مليئة بالخير ، كل ما تحتاجه هو حبتان من البطاطا الحلوة ، والهليون ، واللفت الطازج ، والأفوكادو ، والبيض ، وبعض رقائق الفلفل الحار للتزيين.

اخبزي البطاطا الحلوة - القشرة - لمدة 22 دقيقة وضعي الخضار على البخار.

يُهرس الأفوكادو ويُسلق بيضتين أو ثلاث بيضات لملء البطاطس.

يتبل بالملح والفلفل والفلفل الحار لوجبة غداء باليو بسيطة وسهلة.

يبدو نظام باليو الغذائي صعبًا بعض الشيء - ما الوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها أثناء التنقل؟

اعترفت سونيا أنجيلوني ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية والنظام الغذائي ، ' يمكن أن تبدو الوجبات الخفيفة وكأنها تحد على حمية باليو.

لكن لكل تحد يوجد حل ، و صحة المرأة ساعد في إنشاء قائمة لدغات الضوء المعتمدة من Paleo لإبقائك مستمراً طوال اليوم.

بعض الوجبات الخفيفة المفضلة بين أخصائيو الحميات باليو تشمل البيض المخفوق المغطى بالفلفل الحلو والسريراتشا والليمون أو الأفوكادو مع الدجاج المخبوز مع خردل العسل (صديق باليو) بطاطا حلوة مقرمشة مطبوخة بالزيت الطبيعي والحمص منخفض الكربوهيدرات المصنوع من القرنبيط ، ليمون وطحينة.

يمكنك قراءة ملف القائمة الكاملة هنا ، والتي تشمل حلويات باليو اللذيذة مثل ألواح الليمون الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وألواح البروتين الخالية من الحبوب المصنوعة منزليًا وقضمات زبدة اللوز والتفاح.

فطائر الموز المصنوعة من حليب اللوز غير المحلى هي مفضلة أخرى في مجتمع باليو - تمامًا مثل تلك الموجودة أدناه!

باليو عرض الصفحة الشخصية 1،051 إعجاب - عرض المنشور على Instagram ضع علامة على شخص يحب أطباق الفطائر الحلوة والمالحة فطائر الموز الباليو & # 128525 أسهل وصفة فطيرة على الإطلاق & # 128076. بواسطةchoosing_balance - تفاصيل الفطور - حضرت حصتين من فطائر باليو: 1 كوب من المزيج + 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى الممزوج بخلاط الغمر للحصول عليه لطيفاً وسلساً. تُطهى البان كيك على نار متوسطة في السمن. طبق واحد: بيضة مقلية + 1/2 أفوكادو + كرنب. الطبق الثاني: الرصاص العضوي من (ليس باليو - استخدم زبدة الجوز الأخرى إذا كنت باليو) + قطع الشوكولاتة + الزبادي والقرفة. . . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthfeed #bleedecipes #foodie # foodblog #healthycooking #health

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحضير وجبات باليو ، يمكنك دائمًا اختيار بعض وجبات باليو الخفيفة بشكل طبيعي مثل ..

الفاكهة والمكسرات والبذور

يعتبر التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والفراولة والتوت وغيرها الكثير من الوجبات الخفيفة المقبولة لأخصائيي نظام باليو الغذائي.

وبالمثل ، فإن المكسرات بما في ذلك اللوز والمكاديميا والجوز والبندق هي حلول بسيطة رائعة لآلام الجوع.

بذور عباد الشمس واليقطين العضوية هي وجبة خفيفة أخرى سهلة لن تضيف الكثير إلى محيط الخصر لديك.

هل هناك أي أطعمة أخرى يمكنني الاستمتاع بها في نظام باليو الغذائي؟

كوب من النبيذ الأحمر الجيد هو أمر جيد لأخصائيي نظام باليو الغذائي بفضل العناصر الغذائية الغنية والعديد من مضادات الأكسدة.

الشوكولاتة الداكنة - بشرط أن تكون 70 في المائة على الأقل من الكاكاو - مسموح بها أيضًا باعتدال.

أليس ميرفي أليس مورفي صحفية مستقلة ومدمنة أخبار. الأصل من أيرلندا ، أليس في مهمة لزيارة كل بلد في العالم (سرد القصص على طول الطريق). هي الأكثر شيوعًا تناول السوشي وشرب القهوة القوية وقراءة الأبراج.

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات! -وفر 79٪

اشترك في New Idea اليوم

إشترك الآن

اختيار المحرر


تُظهر كيلي رولاند من The Voice عضلات البطن المطلية بالبيكيني المذهل

نجاح كبير


تُظهر كيلي رولاند من The Voice عضلات البطن المطلية بالبيكيني المذهل

نشرت كيلي رولاند ، قاضية The Voice Australia ، سلسلة من لقطات البيكيني على إنستغرام هذا الصباح تظهر جسدها الذي تحسد عليه. بدت الأم البالغة من العمر 38 عامًا مذهلة ببساطة في البيكيني الأصفر الذي أظهر بشكل مثالي عضلات البطن ودبابيس منغم.

إقرأ المزيد
كيف وجدت نجمة Sunrise Edwina Bartholomew تطابقها المثالي

نجاح كبير


كيف وجدت نجمة Sunrise Edwina Bartholomew تطابقها المثالي

انطلاقًا من Instagram لإدوينا بارثولوميو ، المليء بالصور الرائعة لحياتها كأم لابنتها مولي البالغة من العمر 11 شهرًا ، قد تعتقد أن رحلة لعب دور العائلات السعيدة كانت سهلة. ولكن على الرغم من أن نجمة Sunrise ، 37 عامًا ، تتمتع الآن بزواج قوي من الصحفي نيل فاركو ، 37 عامًا ، وكلاهما مغرم بطفلهما الأول ، إلا أن علاقة الزوجين لم تكن كذلك! في الواقع ، رفض نيل في البداية تقدم Edwina بعد أن التقيا أثناء العمل معًا على محطة إذاعية 2GB قبل عقد تقريبًا.

إقرأ المزيد