كيفية الحصول على ساقين مثل Kayla Itsines

إنها الفتاة الأسترالية الذهبية للياقة البدنية - والمعروفة ببطنها الرائع وحماسها لحياة نظيفة.

والآن كشفت Kayla Itsines تمامًا عما يدخل في إنشاء دبابيس ذات لون مستحيل مثل دبابيسها.

بالانتقال إلى Instagram ، قالت النجمة إنها 'لا تحاول بنشاط الحصول على غنيمة أكبر' أو تحاول بناء المزيد من العضلات في ساقيها.



إذن ما الذي يجب عليك فعله بالضبط لتحقيق نفس المظهر؟

kayla_itsines عرض الصفحة الشخصية 44.5 ألف إعجاب - عرض المنشور على Instagram eeeppp !! متحمس جدا!! نحن نقوم بطلاء سقف الصالة الرياضية WHITE & # 128525 & # 128525 سوف يضيء كل شيء كثيرًا !! لا أستطيع الانتظار لتظهر لك & # 128513 & # 128513 أسبوع واحد للذهاب حتى يتم الانتهاء من كل شيء & # 128588 www.kaylaitsines.com/app

وقالت لمتابعيها البالغ عددهم 8 ملايين: 'أقوم بمزيج من تدريب البليومترك ، وتدريبات الوزن ، وتدريب LISS للحفاظ على ما لدي في الوقت الحالي'

Plyometrics ، المعروفة أيضًا باسم 'تدريب القفز' ، هي تمارين تمارس فيها العضلات أقصى قوة في فترات زمنية قصيرة ، بهدف زيادة القوة.

في هذه الأثناء ، يشير LISS إلى تمرين القلب منخفض الكثافة والحالة الثابتة وهو أي نشاط يتطلب حوالي 50 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

kayla_itsines عرض الصفحة الشخصية 73.1 ألف إعجاب - عرض المنشور على Instagram حان الوقت لتدريب LEGS. ☝️ الآن ، هذا شيء كنت أرغب في قوله منذ فترة. تلقيت الكثير من التعليقات مثل 'إنها تتخطى يوم ساقها' أو 'تحتاج إلى القرفصاء أكثر'. بصراحة ، لجميع الأشخاص الذين لديهم رأي سلبي ، أنا حقًا أحب ساقي ، تمامًا كما هم. & # 128155 أنا أحترم النساء من جميع الأشكال والأحجام ومهما كانت أهدافهن ... لكنني لا أحاول بنشاط الحصول على 'غنيمة أكبر' أو أحاول بناء المزيد من عضلات ساقي. أقوم بمجموعة من التدريبات البليومترية ، وتدريب الأثقال ، وتدريب LISS للحفاظ على ما لدي في الوقت الحالي. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يخبرونني أنني بحاجة إلى تدريب أكثر ، أو أصعب ، أو أثقل ، ...... أنا أقدر مساهمتك ، لكني أحب جسدي كيف هو. أنا أتدرب لأنني أحبه وأحب كيف يجعلني أشعر! www.kaylaitsines.com/app #happythewayiam

ولكن في حين أن اللياقة البدنية لـ Kayla قد تكون موضع حسد الكثيرين ، يعترف النجم بأنه ليس كل شخص معجبًا به.

'الآن ، هذا شيء كنت أرغب في قوله منذ فترة' ، قالت.

'تلقيت الكثير من التعليقات مثل' إنها تتخطى ساقها في اليوم 'أو' تحتاج إلى القرفصاء أكثر '.

kayla_itsines عرض الصفحة الشخصية 47.1 ألف إعجاب - عرض المنشور على Instagram كن سعيدا لكونك أنت. أرى النساء يحاولن باستمرار تغيير أجسادهن لتلائم اتجاهات اللياقة الحالية. 'فجوة في الفخذ ، أرجل نحيفة ، قوية ، بطن ، عضلات هزيلة ، خصر صغير ، أرجل كبيرة ، غنيمة كبيرة' .... يكفي. اللياقة البدنية عنك. يتعلق الأمر بعقلك وجسمك وما يمكنك القيام به. اللياقة البدنية ليست اتجاهاً. لم يتم تصميمه ليكون أكثر جاذبية لشخص آخر .... لقد تم تصميمه لتجعلك تحب وتنجذب إلى نفسك. www.kaylaitsines.com/app

'بصراحة ، لجميع الأشخاص الذين لديهم رأي سلبي ، أنا حقًا أحب ساقي ، تمامًا كما هم.

'أحترم النساء من جميع الأشكال والأحجام ومهما كانت أهدافهن ... لكنني لا أحاول بنشاط الحصول على' غنيمة أكبر 'أو أحاول بناء المزيد من عضلات ساقي.

'لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يخبرونني أنني بحاجة إلى تدريب أكثر ، أو أصعب ، أو أثقل ، ...... أنا أقدر مساهمتك ، لكني أحب جسدي كيف هو. أتدرب لأنني أحبه وأحب كيف يجعلني أشعر بالشعور!

kayla_itsines عرض الصفحة الشخصية 88.1 ألف إعجاب - عرض المنشور على Instagram 'هل تشرب الخمر؟' الجواب البسيط على هذا هو لا ، أنا لا. لقد جربت بالطبع الكحول من قبل ، لكنه ليس شيئًا يثير اهتمامي على الإطلاق. لم أحب أبدًا المذاق ، أو الطريقة التي جعلني أشعر بها ، أو أي من التجارب التي ارتبطت بها. لم أتناول الكحول منذ 6 سنوات (حوالي 7 سنوات) وربما لن أشربه مرة أخرى. هذا ليس أنا أحاول رفع نفسي أو جعل أي شخص يشعر بالسوء لشربه ، إنه مجرد شيء اخترته لحياتي. لدي العديد من العملاء الذين يخرجون ويتناولون مشروبًا من حين لآخر ، سيكون توبي كوبًا رائعًا من النبيذ مع والدي على العشاء في بعض الأحيان ، لكنني شخصياً اخترت عدم الشرب. أشعر أنني قدوة لكثير من الفتيات الصغيرات وأود أن أوضح لهن أنه لا بأس من عدم الشرب إذا كنت لا ترغب في ذلك. أنا فخور بنشر هذه الرسالة. لست بحاجة للشعور بأن عليك شرب الكحول لتناسبك. لا يزال بإمكانك أن تكون اجتماعيًا وتستمتع بدونه. & # 128155 & # 128522 www.kaylaitsines.com/app

في وقت سابق من هذا العام ، انفتحت الفتاة البالغة من العمر 26 عامًا عن أسلوب حياتها النظيف - موضحة لمتابعيها على Instagram سبب عدم تناولها لمشروب منذ ست سنوات.

وكتبت: 'لم أحب أبدًا المذاق حقًا ، أو الطريقة التي جعلني أشعر بها ، أو أي من التجارب التي ارتبطت بها'.

لم أتناول الكحول منذ ست سنوات (حوالي سبع سنوات) وربما لن أشربه مرة أخرى.

أشعر أنني قدوة لكثير من الفتيات الصغيرات وأود أن أوضح لهن أنه لا بأس من عدم الشرب إذا كنت لا ترغب في ذلك.

أنا فخور بنشر هذه الرسالة. لا داعي للشعور بأن عليك شرب الكحول لتناسبك. لا يزال بإمكانك أن تكون اجتماعيًا وتستمتع بدونه. '

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات! -وفر 79٪

اشترك في New Idea اليوم

إشترك الآن

اختيار المحرر


فضيحة ملكية: منع زارا تندال من القيادة لمدة 6 أشهر

رويالز


فضيحة ملكية: منع زارا تندال من القيادة لمدة 6 أشهر

وبحسب ما ورد تم استبعاد زارا تيندال من القيادة لمدة ستة أشهر ، بعد أن تم ضبطها وهي تسير مسرعة في المملكة المتحدة. يبدو أن حفيدة الملكة كانت تسافر بسرعة 91 ميلاً في الساعة (146 كم / ساعة) في منطقة 70 ميلاً في الساعة (112 كم / ساعة) في جلوسترشاير في نوفمبر الماضي عندما تم القبض عليها.

إقرأ المزيد
كيفية تنظيف خلاط الجمال

مظهر جميل


كيفية تنظيف خلاط الجمال

أتساءل كيف تغسل خلاطات التجميل؟ إليك أفضل طريقة لتنظيف إسفنجات المكياج. بارك الله في أدوات تطبيق كريم الأساس هذه ، فقد أصبحت روتينًا تجميليًا أساسيًا. لكن إسفنجة المكياج المتسخة ليست أفضل شيء تضعينه على وجهك. لذا احرصي على تذكر تنظيف خلاط الجمال الخاص بك بانتظام: اغسليه جيدًا باختيارك منظف ، اشطفيه حتى يصبح الماء صافياً وتصبح الإسفنجة ناعمة. ولقتل هذه الجراثيم السيئة ومنع العفن ، قد ترغب في تجربة الانزلاق في الميكروويف.

إقرأ المزيد