النظام الغذائي لإميلي راتاجكوفسكي: ماذا تأكل؟

المشاهير والموديلات هم من أجمل الناس في العالم ، وليس من المستغرب أن نرغب في محاكاة مظهرهم. لكن بدون مدربين شخصيين وطهاة خاصين وفريق متخصص من المصممون وظيفتهم الوحيدة هي جعلك تبدو جيدًا ... هل هذا ممكن؟

جيتي

لقد اتخذنا شرعًا في فك تشفير أسرار الجمال واللياقة البدنية لشخص يمكن القول إنه من أكثر النساء جاذبية في العالم: عارضة أزياء ، وممثلة ، ومؤثرة على Instagram ، الوقت للطعن في عقد لديهم على نقل .



من هي إميلي راتاجكوفسكي؟

على المدرج وعلى الشاشة الفضية الوقت للطعن في عقد لديهم على نقل هو حرفيا تجسيدا لجسم البيكيني. ولكن قبل أن تصبح إميلي راتاجكوفسكي ، كانت طفلة ولدت في لندن وترعرعت في كاليفورنيا. هذا ، حتى وقعت مع عارضات فورد في سن الرابعة عشرة.



في سنواتها الأولى في مجال الترفيه ، تم تمثيلها في دور 'الفتاة الشعبية' الغريبة هنا وهناك. لكن أكبر إنجاز لها سيأتي في شكل مجلة إيروتيكية تسمىيعامل!ظهر Ratajkowski على غلاف مارس 2012 ، عاريًا تمامًا.

كان هذا الغطاء هو الذي منحها فرصة كبيرة. في عام 2013 ، أثارت راتاجكوفسكي فضول الأمة لأول مرة عندما ظهرت عاريات في الفيديو الموسيقي المثير للجدل لروبن ثيك للأغنية 'خطوط مشوش عليها'.



الوقت للطعن في عقد لديهم على نقلجيتي

إن منحنياتها الحسودة ، وبطنها المسطح ، وجرأتها المطلقة جذبت انتباه أمريكا والعالم. في غضون عام من إصدار الفيديو الموسيقي ، ظهرت في صفحات الرياضة المصور ومدارج Miu Miu و Dolce & Gabbana و Versace.

في نفس العام ، عادت إلى المنزل المرغوبةالمحترمامرأة العام ، متفوقة على هوليوود حبيبي جنيفر لورانس. تم تصنيفها أيضًا في كليهما FHM و أقصى قوائم لأشهر امرأة في العالم.

إلى جانب عملها المبكر في الفيديو الموسيقي ، ربما تعرف أفضل ما لديها في دورها الداعم في فيلم الإثارة ذهبت الفتاة حيث لعبت دور العشيقة الشابة والمتلاعبة لزوج بن أفليك الخائن. قد تتعرف عليها أيضًا ، بشكل سيء السمعة ، في العروض الترويجية لمهرجان Fyre الفاشل في عام 2017.



حمية إميلي راتاجكوفسكي

ليس هناك من ينكر أن إميلي راتاجكوفسكي لديها واحدة من أفضل الجثث في العالم. ما هو سرها؟

هل تتخيل نظامًا غذائيًا مقيدًا ، أو روتينًا رياضيًا يوميًا ، أو وحدات ماكرو محسوبة بعناية ، أو خطة تمارين صعبة؟ بعد كل شيء ، أليس هذا كيف همالكلتبدو رائعا؟

حسنًا ، ستكون مخطئًا.

لدى Ratajkowski فلسفة نظام غذائي فريدة تمامًا ، أو على الأقل هي فريدة من نوعها في صناعة الترفيه. إنها تؤمن بالاعتناء بنفسها ، والتأكد من عدم المبالغة في ذلك ، ولكن أيضًا عدم الابتعاد عن التساهل في بعض الأحيان.

بعد إلقاء نظرة على نظامها الغذائي اليومي المعتاد ، سنقول إنه مزيج ناجح من الجينات الرائعة وقليل من الانضباط.

وجبة افطار

في معظم الصباح ، تتوجه راتاجكوفسكي إلى متجرها المفضل ، Blacktop Coffee ، حيث تطلب قهوتها السوداء يوميًا وكوين-أمان ، وهي معجنات أوروبية تشبه الكرواسون ، ولكن مع المزيد من الكربوهيدرات والزبدة. لقد بدأ هذا النظام الغذائي بالفعل بداية رائعة.

تتناوب إميلي مع الجرانولا أو الزبادي أو الخبز المحمص في أيام أخرى.

الجرانولا بالفاكهة واللبن الزباديجيتي

غداء

وجبة منتصف النهار لراتاجكوفسكي ليست بالكثير للكتابة في المنزل. عادة ما يكون لديها شطيرة أو سلطة - لكن مع البروتين ، من فضلك. اعترفت راتاجكوفسكي بأنها من آكلات اللحوم الكبيرة وسوف تحزم البروتين من أجل التوازن بين الطاقة والصحة. تقترن وجبتها ببعض عصير الخضار ومخفوقات الفاكهة ، خاصةً مفضلاتها: الكركم والبنجر.

في بعض الأحيان ، تكون في موقع التصوير ، حيث يوجد الكثير من المطاعم اللذيذة. اعترفت بأنه من المغري المبالغة في ذلك ، لكنها تحاول أن تتورط في الأمر.

وجبة عشاء

هل تصدقني إذا قلت ذلك إميلي راتاجكوفسكييحبالطعام الهندي والتايلاندي؟ مازحت لجيمي كيميل بأنها مهووسة بزملائه في البريد. كما أنها تحب الطعام في مطعم Bestia الإيطالي ، والمأكولات الصحية في Cafe Gratitude ، والسوشي في Little Tokyo’s Mako.

عندما لا تأكل خارج المنزل أو تأخذها إلى المنزل ، تنشغل راتاجكوفسكي بالطهي - طريقة رائعة لتناول ما تريد مع التحكم أيضًا في تناول الملح والسكر.

عشاء المعكرونة الايطاليةجيتي

وجبات خفيفة

تعد الوجبات الخفيفة والحلويات في منتصف الليل أكبر نقاط ضعف راتاجكوفسكي. هذا هو المكان الذي تنغمس فيه أكثر. سوف ترضي شغفها ، سواء كان ذلك دوريتوس أو كب كيك. قالت إميلي إنها تعتقد أنه من المهم أن تعامل نفسك من حين لآخر حتى لا تشعر بقسوة على نفسك.

إمراتا عرض الصفحة الشخصية 1.4 مليون إعجاب - عرض المنشور على Instagram عيد ميلاد سعيد

ممارسة

والمثير للدهشة أن راتاجكوفسكي ليس لديه حتى مدرب شخصي. وبدلاً من ذلك ، فإنها تختار تمرينًا أكثر استرخاءً وبكثافة منخفضة. إنها لا تحب صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الأثقال كثيرًا ، لكنها تحافظ على أسلوب حياة نشط من خلال التنزه أو ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع.

إميلي راتاجكوفسكي تسير على طول الرصيفجيتي

كيفية تحقيق ضجيجا على هيئة إميلي

نظام إميلي الغذائي وخطة التمارين الرياضية في الواقع بسيطة للغاية لمتابعة. لسوء الحظ ، هم كذلكجدابسيطة لتكونفقطشيء في العمل. نحن نضع هذا الأمر في علم الوراثة الرائع ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم من خطة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الخاص بها. ما زلنا واثقين من أنه يمكنك الحصول على صحة أفضل ، والتخلص من بعض الأرطال ، وربما تشعر بتحسن تجاه جسمك - ما عليك سوى اتباع بعض نصائح إميلي:

  • لا يتعلق الأمر بالحرمان ، بل يتعلق باتخاذ خيارات أفضل وأكثر تعمدًا بشأن ما تضعه في جسمك.
  • التوازن بين الطاقة والصحة. تناول الخضر مع مساعدة غنية بالبروتين.
  • امنح نفسك استراحة من حين لآخر - تنغمس في الرغبة!
  • إذا لم تكن فأرًا رياضيًا ، فلا تتعرق. كن نشطًا بطرق عملية أكثر مثل الخروج لمزيد من المشي أو تخطي المصعد للسلالم.

لست بحاجة إلى مدرب شخصي لتكون لائقًا ومنغمًا. ولا يتعلق الأمر بعدد مرات ممارسة الرياضة. أهم شيء هو الاتساق. ابحث عن روتين تمرين يناسبكأنت.

إمراتا عرض الصفحة الشخصية 1.5 مليون إعجاب - عرض المنشور على Instagram عطلة نهاية الاسبوع دريمز ✨ ريس مكاي

تم تسليم 6 دولارات فقط مقابل 6 إصدارات! -وفر 79٪

اشترك في New Idea اليوم

إشترك الآن

اختيار المحرر


أوليفيا ديبل: من هو 'رافي' من المنزل وبعيدًا؟

تلفزيون


أوليفيا ديبل: من هو 'رافي' من المنزل وبعيدًا؟

الجميلة أوليفيا ديبل المولودة في ملبورن هي واحدة من النجوم الصاعدة في صناعة التمثيل الأسترالية ، اشتهرت بتصويرها لرافي موريسون المضطرب ولكن القوي على الصابون المفضل في البلاد.

إقرأ المزيد
تم الكشف عنه: الشيء الوحيد الذي تكرهه الملكة في الأمير هاري

رويالز


تم الكشف عنه: الشيء الوحيد الذي تكرهه الملكة في الأمير هاري

بابتسامته اللطيفة ومظهره الجميل ، يعتقد معظم العالم أن الأمير هاري مثالي. ولكن ، اتضح أن هناك شيئًا واحدًا لا تحبه جدته ، الملكة بشأن الملك ولن تصدق ما هو عليه. لحيته!

إقرأ المزيد